Zimtschnecken sind mein Lieblingsgebäck. Was das mit Coaching und Anker setzen zu tun hat, wollte ich euch schon in meiner letzten Instagram-Story erzählen.
Jeder von uns steht mal mehr oder weniger in herausfordernden Situationen. Und genau in diesen Situationen würden wir uns oft eine kleine Hilfe wünschen, die uns daraus befreit. Dies könnt ihr schaffen, mit der sogenannten Anker-Methode.
Klingt komisch? Ist es aber gar nicht - ihr werdet sehen.
Wofür brauche ich die Anker-Methode?
Bei der Anker-Methode geht es darum, positive Gefühle zu speichern und immer dann wieder abzurufen, wenn du es gebrauchen kannst.
Aber für welche Situationen kann so ein Anker hilfreich sein? Hier ein paar Beispiele:
Stell dir vor, du musst vor einer grösseren Gruppe einen Vortrag halten und bist deshalb völlig nervös und unsicher.
Du triffst immer wieder auf eine bestimmte Person, der du dich unterlegen fühlst.
Du schaffst es einfach nicht, nein zu sagen und bekommst dadurch immer mehr Arbeit zugeschoben etc.
Deine Kinder bringen dich ab und zu mal auf die Palme, auch wenn du weisst, dass sie es gar nicht mit Absicht machen.
Wie schaffst du es, in diesen Situationen positive Gefühle in dir hervorzurufen? Es gelingt dir mit Hilfe von Ankern. Jede*r muss dabei die Version eines Ankers finden, die für sie*ihn am besten funktioniert. Während es für die eine bestimmte Bilder sind, sind es für den anderen Gerüche oder auch bestimmte Geräusche.
Bei mir selbst funktionieren Gerüche verbunden mit bestimmten Wörtern unglaublich gut. Und da kommen endlich meine Zimtschnecken ins Spiel. Der Geruch und Geschmack von frisch gebackenen Zimtschnecken ruft in mir ein Gefühl von Entspannung, der Weite des Nordens und der Gemütlichkeit hervor. Wenn ich gerade in einer stressigen Phase bin oder mich fern von der Heimat fühle, stell ich mich in die Küche und backe Zimtschnecken und schon fühle ich mich einfach entspannt und schaffe es, meine derzeitige Situation von oben anzuschauen und zu reflektieren.
Mein zweiter guter Anker sind z.B. die unterschiedlichen Düfte von rituals (das ist keine bezahlte Werbung). Sie haben mir durch eine sehr intensive Zeit in meinem Leben geholfen. Ein spezieller Duft mit einem passenden Satz bringt mich seit dem durch sehr schwierige Tage.
Wie setze ich einen Anker - in 4 Schritten
Entspannen
Visualisieren Rufe dir eine Situation in deine Gedanken, in der du glücklich, zufrieden oder auch entspannt gewesen bist. Gehe diese Situation genau durch und versuche herauszufinden, was genau du gespürt hast.
Verankern Wenn du dieses positive Gefühl besonders intensiv spürst, ist es Zeit, dieses mit einer Handlung zu verankern. Dies können wieder ganz unterschiedliche Handlungen sein. Sei es das Drehen deines Ringes, ein Knoten an deinem Schlüssel oder vielleicht auch ein bestimmter Satz mit dem du dieses Glücksgefühl hervorrufen kannst.
Wiederholen Das Wichtige ist nun die Wiederholung deines positiven Gedankens zusammen mit der Handlung. Erst dann kann dein Anker wirksam werden und du kannst ihn für deine spezielle herausfordernde Situation anwenden.
Das Ganze funktioniert nicht von heute auf morgen und benötigt viel Übung.
Dies umzusetzen klingt manchmal einfacher, als es ist. Ich unterstütze dich gerne dabei herauszufinden, in welchen Situationen ein Anker für dich wertvoll ist und wie du es schaffst, diesen Anker einzusetzen.
Probieren wir es aus! Wirf deinen Anker!
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